館長嘆鄭多燕「就不是個咖」　1個重點說 - 健身

是否容易受傷並不是由有氧或重訓來決定，
在動作正確下，是動作強度、次數及速度是否超出肌力負荷太多來決定
至於動作不正確所造成的受傷，我想有氧或重訓愛好者都可能出現這個問題
而動作正確與否也沒有明確的界線，
有人關節活動度大、肌力強、柔軟性夠，所以對別人危險的動作對他卻未必

有點概念的應該都知道，訓練與傷害只是一線之隔
正確的訓練計畫，不外乎將傷害控制在合理的範圍內，來刺激身體素質的提升
館長自己也說，要給身體帶來「無法適應的刺激與破壞」
刺激與破壞可能是物理性的肌纖維受損，可能是化學性的肌肉缺氧
其實這個過程既是訓練也是傷害，是前者還後者，也不過就結果論
深蹲增加負重或次數結果突破了，我們說這是個成功的訓練
增加負重或次數結果受傷了，旁人只會說我們活該太躁進

慢跑每週訓練量不要超過10%，真的是放諸四海皆準嗎？
絕對不是，我們只能時時傾聽自己身體告訴我們的訊息，來時時微調自己的訓練量
即使同樣的強度、次數或速度也可能會因為天氣變化、身體疲勞或雜務繁多
而可能超出「當時」身體的負荷
反過來說，「當時」身體狀況不錯，我們也可能一口氣大幅提升訓練量又不會受傷

諷刺的是，我們如何傾聽自己身體的聲音，提早知道身體發出的警告
只能靠「過去受傷的經驗」
沒受過傷的人一旦想要突破，必然亟力嘗試自己身體的極限，最終仍以受傷收場

換言之，想要提升自己的人或多或少都受過傷，
小到急性發炎、大到拉傷甚至慢性傷害不等
因為訓練、也就是館長說的給身體無法適應的刺激與破壞，本質就是種傷害，
物理性或化學性的差別而已，跟有氧或重訓無關
只是有經驗的人知道如何把傷害量控制在身體可以在合理時間內恢復的程度
而且傷害量及恢復速度還是因人而異，別人的經驗未必作得準

結論是，我認為有氧或重訓從事者都可能出現姿勢不正確或過度訓練的問題
沒有哪一個比較安全或危險，
永遠不提升訓練強度、速度及次數的最安全，
但從事有氧、重訓也可以永遠都不提升強度、速度及次數啊

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